Prendere la decisione di andare in terapia può sembrare difficile. Innanzitutto, devi sentirti sicuro che la terapia può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute mentale e poi devi trovare un terapista che possa aiutarti a guidarti attraverso il processo. Trovare un terapista non è poi così difficile. Ma come ne trovi uno buono?
Un "buon" terapista può significare molte cose diverse per persone diverse. Ciò che è veramente importante è trovare un buon terapista per te, qualcuno con cui ritieni di poter essere onesto e aperto e di cui ti fidi per fornire un'assistenza sanitaria mentale completa. Puoi utilizzare questa guida per saperne di più su cosa cercare e dove cercare quando hai compiuto il passo per dare priorità alla tua salute mentale.
Come trovare un buon terapista per te
La terapia ti offre la possibilità di parlare di eventi di vita di grande impatto e ottenere feedback o indicazioni per trovare l'equilibrio mentale. Un buon terapista sarà in grado di ascoltare le tue esigenze, fornirti supporto e offrire un piano di trattamento che può fungere da tabella di marcia per andare avanti. Ma affinché questo processo abbia successo, tu e il tuo terapeuta dovete avere una connessione.
Puoi pensare a una forte connessione cliente-terapeuta come a due pezzi di un puzzle. Tu e il tuo terapista dovete adattarvi per ottenere il maggior progresso possibile. Una volta trovato il terapista giusto per te, puoi iniziare a fare il vero lavoro per un cambiamento positivo.
Mentre cerchi un terapista che ti guidi lungo questo viaggio, ci sono alcuni suggerimenti che possono rendere il processo più semplice.
Considera prima le tue esigenze
Ogni terapista è diverso. Non solo i terapisti provengono da contesti e campi di studio diversi, ma hanno anche approcci specifici alla terapia e personalità uniche.
Ecco perché è importante pensare a cosa vuoi dal tuo terapista prima di iniziare a cercare una corrispondenza. Le tue esigenze dovrebbero creare una lente che restringerà la ricerca e renderà il processo più specifico.
Alcune domande utili da porre includono:
- Il sesso del tuo terapista è importante per te? Se sì, quale preferiresti?
- Hai una preferenza riguardo alla loro età?
- Vorresti che ricevessero una formazione in diversi tipi di terapia?
- Vuoi che si specializzino in un'area specifica?
- Preferiresti un terapista con un background o una cultura simile alla tua?
- Dovrebbero essere allineati alla comunità LGBTQIA+?
- Preferiresti che fossero informati sulla religione?
- Che tipo di tono vorresti che avessero? Vorresti uno svolgimento più informale con battute occasionali o preferisci un approccio più accademico?
Poniti quante più domande possibile e fai una lista per tenere organizzati i tuoi pensieri. Potresti non trovare un terapista che soddisfi ogni casella, ma è più probabile che ne trovi uno vicino se hai ben chiaro quali sono le tue preferenze.
Prendi in considerazione il budget
La terapia può essere costosa. La tariffa di un terapista può dipendere dalla sua posizione, dalla sua disponibilità e dal tipo di terapia che pratica. Ti consigliamo di fare alcune ricerche avanzate per determinare se il terapista desiderato opera entro il tuo budget o accetta la tua assicurazione per alleviare alcuni degli oneri finanziari.
Un modo per scoprire quanto addebita un terapista per sessione è esplorare il suo sito web. Potresti anche essere in grado di trovare informazioni sull'accettazione o meno dell'assicurazione e sui tipi specifici accettati. Se hai un'assicurazione, puoi anche visitare il sito web della tua compagnia assicurativa e cercare i fornitori nella loro directory.
Se i dati di fatturazione non sono immediatamente disponibili sul sito web di un terapista, puoi inviare un'e-mail o effettuare una telefonata per informazioni sulle tariffe. Alcuni professionisti della salute mentale offrono tariffe su scala mobile per accogliere persone con redditi diversi. Verifica la presenza di questa funzione sul loro sito o chiedi informazioni durante la conversazione telefonica.
Fai molte domande
Molti terapisti offrono una consulenza gratuita prima della prima seduta terapeutica ufficiale. In genere, ciò avviene tramite telefono o tramite una piattaforma video. Durante questo periodo, puoi porre domande al terapista per scoprire se soddisfano le tue esigenze.
" I clienti dovrebbero essere pronti a porre tutte le domande a cui stanno pensando", afferma il Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, consulente clinico professionale autorizzato (LCPC). Puoi utilizzare la lista di controllo che hai creato in precedenza su ciò che desideri da un terapista per vedere come le sue risposte corrispondono a ciò che stai cercando.
Altre domande che potresti porre includono:
- Qual è il tuo approccio alla terapia?
- Qual è il costo per sessione? Accetti l'assicurazione? Offrite tariffe decrescenti?
- Quali sono le tue credenziali specifiche e in cosa hai esperienza?
- Preferisci fare una diagnosi o lavorare solo sulla guarigione?
- Quanto durano le sessioni e con quale frequenza vi incontrerete?
- Quale formazione hai completato che ti rende culturalmente informato, sensibile alla religione o allineato alla comunità LGBTQIA+ (se stai cercando queste qualifiche)?
- Offrite sessioni sia di persona che virtuali?
Esplora diverse opzioni
Se la tua consulenza telefonica è andata bene e ritieni che tu e il tuo terapista siate una buona coppia, allora potrebbe essere una buona idea fissare un primo appuntamento. Tuttavia, non devi ancora impegnarti completamente se non sei pronto.
In effetti, potrebbe essere utile parlare con diversi terapisti prima di prendere la decisione finale. Puoi farlo programmando più consultazioni gratuite con terapisti che soddisfano la maggior parte delle tue esigenze.
Durante le conversazioni, puoi essere onesto e far loro sapere che stai cercando di trovare una buona coppia. Anche se non sono il terapista adatto a te, potrebbero essere in grado di darti qualche consiglio aggiuntivo o indirizzarti a un fornitore che potrebbe soddisfare meglio le tue esigenze.
Programma la tua prima sessione
La prima sessione terapeutica viene spesso definita "sessione di assunzione". Durante questo periodo, il tuo terapista ti guiderà attraverso le pratiche burocratiche necessarie prima che inizi la terapia vera e propria.
" Professionalmente chiamiamo questo 'costruzione di rapporti'. Casualmente chiamiamo questo 'conoscerti'. Culturalmente lo chiamiamo 'parliamo: qui è sicuro'", afferma il dottor Plummer. Durante questo periodo, tu e il tuo potenziale terapista vi scambierete presentazioni, parlerete di ciò che vi ha portato alla terapia e stabilirete obiettivi per il futuro. Questa sessione ti dà più tempo per sperimentare la personalità del terapeuta e avere un'idea migliore di come si svolgeranno le future sessioni terapeutiche.
Puoi porre più domande ed esplorare se ti senti a tuo agio e sicuro o meno nel parlare con questa persona della tua vita. Alla fine della sessione, decidi se vuoi programmarne un' altra o se dopotutto non è stata una buona idea.
Rifletti sulla tua sessione
La terapia richiede molta riflessione. Dopo la prima seduta, e anche dopo le consultazioni telefoniche, può essere utile prendersi un po' di tempo per pensare a come sono andate le cose.
" È importante che i clienti conoscano e si sentano a proprio agio con il terapeuta con cui hanno scelto di lavorare, soprattutto perché condividono tutti i loro pensieri, sentimenti ed emozioni", afferma il Dott. Plummer. "Speriamo di poter far sentire i clienti 'visti'", dice, "per farli sentire abbastanza a loro agio da iniziare a condividere alcuni dei loro segreti, pensieri privati o esperienze traumatiche."
Controlla te stesso e scopri come ti ha fatto sentire la conversazione con il tuo potenziale terapista. Alcune domande che puoi porti sono:
- Il terapista ti ha fatto sentire a tuo agio?
- Riesci a vederti condividere la tua vita personale con loro?
- Ti sei sentito al sicuro?
- Hai fiducia nelle capacità professionali del terapista?
- Hai avuto la sensazione che tu e le tue preoccupazioni foste visti, ascoltati e compresi?
- Hai la sensazione che ti prendano?
Non esiste un abbinamento completamente perfetto, quindi non metterti troppa pressione. Invece, prova a trovare un buon abbinamento, uno in cui senti di poter essere vulnerabile senza giudizio. Se credi di poter stabilire questo tipo di relazione con il tuo terapeuta, allora sei sulla strada giusta.
Consenti un piano alternativo
Se la tua prima sessione di terapia non stabilisce la connessione che speravi, va bene. Ciò non significa che ci sia qualcosa che non va in te o nel terapista con cui hai parlato. Potrebbe non essere stata la soluzione giusta. Cerca di non scoraggiarti.
" Il ruolo del cliente è quello di essere aperto. Sii disposto a condividere. Fai domande, respira e rilassati", afferma il dottor Plummer. Se questa è la mentalità che hai durante le tue consultazioni e le prime sessioni, allora stai facendo tutto il possibile e dovresti essere orgoglioso di te stesso. Continua la ricerca finché non avrai trovato un professionista della salute mentale con cui ti puoi fidare e con cui costruire un rapporto.
Strumenti per aiutarti a trovare un terapista
Esistono diversi modi per trovare un professionista della salute mentale. Ad esempio, puoi effettuare una ricerca su Internet digitando qualcosa di semplice come "terapisti vicino a me"." Oppure potresti avere persone care che possono condividere le informazioni di contatto di un terapista di cui si fidano. Puoi anche parlare con il tuo medico di base per ottenere un rinvio.
Puoi anche utilizzare strumenti di localizzazione della terapia come quelli seguenti per aiutarti a trovare una buona corrispondenza. Molti di questi strumenti online hanno una varietà di filtri, come fornitori di assicurazioni, sessioni virtuali o di persona e specialità in modo da poter restringere la ricerca.
Localizzatore di terapie generali
Puoi utilizzare questi localizzatori di terapie ad ampio raggio per trovare professionisti della salute mentale in tutti gli Stati Uniti. Molti dei professionisti elencati hanno specialità ed esperienze diverse e questi siti contengono tutte le informazioni di contatto in un unico spazio.
- Locatore dell'American Association of Marriage and Family Therapy
- Localizzatore Psicologo APA
- Localizzatore di Psicologia Oggi
Locatori per tipi specifici di terapia
Hai sentito parlare di un tipo specifico che vorresti provare? Oppure un amico fidato ti ha consigliato una forma di terapia che pensava sarebbe stata utile per te? Se è così, puoi utilizzare i siti web seguenti per esplorare terapisti che si concentrano su diversi tipi di terapia.
- Localizzatore dell'American Art Therapy Association
- Localizzatore dell'American Music Therapy Association
- Locatore dell'Associazione americana per l'ansia e la depressione
- Locator Associazione per le Terapie Comportamentali e Cognitive
- Locatore internazionale di associazioni per la desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR)
Localizzatore di terapie per comunità specifiche
Alcune persone potrebbero sentirsi più a loro agio con un terapista esperto del loro background specifico. Ad esempio, i veterani, coloro che hanno subito traumi specifici, le persone di colore e i membri della comunità LGBTQIA+ possono cercare un terapista con una formazione specifica in queste aree. Le organizzazioni seguenti possono metterti in contatto con terapisti con queste concentrazioni specifiche.
- Locator Istituto AEDP di Psicoterapia Dinamica Esperienziale Accelerata
- Terapisti donne nere
- Terapisti inclusivi BIPOC e Localizzatore LGBTQIA+
- USA Localizzatore di fornitori del Dipartimento per gli affari dei veterani
Trovare un terapista e, soprattutto, un terapista adatto a te può essere difficile. Può volerci un po’ di ricerca, apprendimento e scoperta di ciò di cui hai veramente bisogno. Potrebbero anche essere necessari un po' di tentativi ed errori prima di trovare la persona giusta che possa aiutarti ad aprirti e a creare una relazione cliente-terapeuta adeguata. Quando la ricerca sembra difficile, non dimenticare mai che stai adottando le misure necessarie per aiutarti a guarire. La tua salute mentale è importante e trovare un buon terapista è un modo per sostenere questa mentalità.
