Chiunque sia neurodivergente sa che mantenere le cose in ordine senza distrarsi può essere una sfida. Questi trucchi per pulire l'ADHD (che si applicano totalmente anche all'autismo e a qualsiasi altro tipo di neurodivergenza) possono aiutarti a suddividere questi compiti e a rendere il tuo spazio bello e pulito in molto meno tempo.
Se sei come tutti nella mia famiglia, puoi distrarti anche dalle cose più noiose mentre cerchi di pulire. Aggiungi la sopraffazione sensoriale di una stanza disordinata, ed è semplicemente molto. Per aiutare, ho ricevuto alcune informazioni da Steve Carleton, un assistente sociale clinico autorizzato e direttore clinico esecutivo di Gallus Detox. Credimi, questi sono alcuni suggerimenti rivoluzionari che entreranno in azione a casa mia.
Inizia in piccolo e aggiungi attività con il tempo
Hai presente quel momento in cui guardi una casa disordinata e ti senti totalmente sopraffatto? Per le persone con ADHD e altre prospettive neurodivergenti, quella sensazione di sopraffazione può essere un enorme ostacolo per ripulire le cose. È difficile sapere da dove cominciare quando si affronta un lavoro importante.
Carleton consiglia di cercare piccoli lavoretti, come solo una stanza o anche una sezione di una stanza. "Se pulire l'intera casa è troppo, inizia in piccolo e aggiungi gradualmente più attività", afferma.
Trucco utile
Quando aiuto mio figlio con autismo a pulire la sua stanza, mi piace iniziare da un angolo e lavorare da lì. Diciamo che stiamo solo facendo quell'angolo; poi scegliamo un' altra area e ci lavoriamo sopra quando abbiamo finito. Una cosa alla volta.
Suddividi la pulizia in attività più piccole
Proprio come non vuoi affrontare tutta la casa o la stanza tutta in una volta se stai facendo le pulizie con l'ADHD, ha senso suddividere i compiti più grandi in parti più piccole. Questo fa parte del funzionamento esecutivo e può essere una specie di bomba antistress per chiunque non sia neurotipico.
Carleton dice che può aiutare a creare una lista di controllo per la pulizia dell'ADHD delle attività più piccole che rientrano in un lavoro più grande. "Ad esempio", dice, "se hanno bisogno di pulire il bagno, invece di dire semplicemente 'pulisci il bagno', potrebbe essere più utile suddividerlo ed elencare ogni singola attività: lavare il pavimento, pulire i banconi, strofinare il water, ecc. Questo può rendere la pulizia meno opprimente e aiutarli a rimanere concentrati."
Riduci il più possibile le distrazioni
Nella mia famiglia possiamo distrarci letteralmente da qualsiasi cosa. Quel pezzo di carta sul pavimento di una camera da letto può innescare un flusso di ricordi o un sacco di potenziali idee progettuali. Anche se non puoi eliminare tutte le distrazioni quando pulisci con ADHD, autismo o qualsiasi altro tipo di neurodivergenza, puoi ridurre quelle che sono sotto il tuo controllo.
Prima di iniziare un lavoro di pulizia, guardati intorno e cerca le cose che potrebbero distogliere la tua attenzione dal compito che stai svolgendo. Questi sono solo alcuni suggerimenti a prova di distrazione per facilitare la pulizia dell'ADHD:
- Spegni la TV o parla con la radio.
- Chiudi le tende in modo da non poter vedere fuori dalla finestra.
- Se stai facendo pulizia a ritmo di musica, scegli brani che non attirino la tua attenzione.
- Metti il telefono in un' altra stanza.
- Tieni gli animali domestici in una parte diversa della casa.
Prova un diagramma visivo quando pulisci con l'ADHD
Se sperimentare la neurodivergenza ci ha insegnato qualcosa, è che ognuno impara ed elabora le informazioni in modo diverso. Molte persone con ADHD e autismo apprendono visivamente (anche se, ovviamente, ci sono persone che imparano anche in altri modi). Se apprendi visivamente, una tabella di pulizia potrebbe aiutarti a rimanere concentrato.
" Gli individui neurodivergenti possono avere difficoltà a rispettare una routine di pulizia, quindi un ottimo modo per rimanere in pista è avere un programma visivo", afferma Carleton. "Possono impostare un calendario da parete o utilizzare un'app per tenere traccia delle attività e della routine di pulizia e utilizzare pennarelli colorati o icone diverse per rappresentare ciascuna attività."
Avere una regola "toccalo solo una volta"
Tutti a casa mia hanno difficoltà a organizzarsi, quindi abbiamo la regola "toccalo solo una volta". Se stiamo pulendo e raccogliamo qualcosa, dobbiamo metterlo via. Può sembrare semplice, ma è abbastanza facile prendere una cosa, guardarla per un minuto, pensare alle opzioni e rimetterla giù perché è troppo complicato capire dove metterla. È una totale perdita di tempo, quindi facciamo del nostro meglio per evitarlo.
Questo vale anche per mantenere le cose pulite. Se usi i cereali, rimetti la scatola nell'armadio quando hai finito. Riprendere te stesso significa semplicemente toccare le cose una volta e metterle via.
Costruisci le pause (ma torna al lavoro dopo)
La pulizia richiede molta attenzione continua, il che può essere estenuante per alcuni di noi. Se hai difficoltà a rimanere concentrato, non aspettarti di farlo per ore senza interruzioni. Le pause sono uno dei modi in cui puoi rimanere in pista.
La chiave qui è mantenere la pausa breve e assicurarsi di tornare al lavoro. Cerca qualcosa che ti dia un cambio di scenario e magari un po' di movimento. Imposta un timer per te (forse 15 minuti) e poi torna a farlo.
Trucco utile
Uno dei modi migliori per ricaricarsi durante una pausa è fare un piccolo spuntino e fare una passeggiata. Se fuori piove o fa freddo, corri su e giù per le scale un paio di volte per ricaricarti.
Ricevi un po' di incoraggiamento quando pulisci con la Neurodivergenza
Se stai facendo pulizia con l'ADHD o con un' altra prospettiva neurodivergente, stai svolgendo un compito che può essere impegnativo in moltissimi modi. Questo è un grosso problema. Proprio come se stessi correndo una maratona, può essere utile avere qualcuno che ti incoraggia. Chiedi aiuto a un amico o a un familiare per darti un po' di sostegno morale.
Carleton lo consiglia quando si tratta di pulizia e ADHD. "Potrebbero anche trovare utile che qualcun altro li aiuti a rimanere in pista impostando promemoria o incoraggiandoli quando necessario", afferma.
Imposta una ricompensa per le pulizie
Uno dei migliori consigli per pulire l'ADHD che abbiamo provato a casa mia è il sistema di ricompensa. Questo non deve essere una seccatura enorme o difficile da monitorare. Fondamentalmente, se finisci il lavoro di pulizia, puoi concederti una piccola ricompensa: qualsiasi cosa, da un pacchetto di M&Ms a un giro in bicicletta al parco.
Se hai difficoltà a rimanere motivato mentre pulisci, questo può essere di grande aiuto. L' altro giorno il mio bambino di nove anni con ADHD ha pulito la sua stanza a tempo di record perché poteva guadagnare un po' di tempo extra davanti allo schermo.
Appoggiati ai tuoi punti di forza
La chiave è sfruttare i tuoi punti di forza. La neurodivergenza non è una debolezza; è solo una differenza nel pensare e nell'elaborare. Pensa a ciò in cui sei bravo e usalo a tuo vantaggio.
Ad esempio, alcune persone con autismo sono bravissime a individuare piccoli dettagli in una scena o in una stanza. Mio figlio nello spettro a volte sceglie una cosa da trovare e raccogliere alla volta (come tutti i libri o tutte le rocce nella sua collezione di rocce). È bravissimo nel vedere queste cose e questo gli facilita la pulizia.
Utilizza i suggerimenti per la pulizia dell'ADHD più adatti a te
I neurotipici non sono le uniche persone ad avere case pulite. L’ADHD e la pulizia possono davvero andare insieme, così come altre prospettive neurodivergenti. Si tratta di sfruttare i propri punti di forza e di utilizzare strategie per rimanere concentrati sull'obiettivo. Hai capito perfettamente!
