Prendersi qualche zzzz pomeridiano non è solo fantastico, ma fa anche davvero bene.
Ah, pisolini. Quei piccoli e veloci ritiri pomeridiani possono sembrare magiche gemme di energia. Ma a volte ci sentiamo in colpa per aver dormito un po'. Quindi dovresti cedere alla tentazione e prendere qualche zzz quando quel calo di energia del tardo pomeriggio inizia a prendere piede? Oppure vai avanti e rimani sveglio per promuovere la tua energia?
Per molte persone, un pisolino è la scelta più intelligente. Che tu ci creda o no, brevi sessioni di sonno potrebbero avere più da offrire alla tua salute e al tuo benessere di quanto pensi.
Vantaggi del pisolino
Alcune persone presumono che il pisolino sia un'attività associata ai neonati o ai bambini piccoli. A molti di noi è stato insegnato che i sonnellini non sono più necessari dopo aver raggiunto una certa età. Tuttavia, la ricerca suggerisce il contrario. Un pisolino può aiutare chiunque si stanchi - e questo riguarda tutti noi!
Gli esperti di salute mentale studiano da anni la relazione tra sonno e salute e questo interesse per il potere del riposo ha portato a studi sui benefici del pisolino. I pisolini forniscono un'ampia varietà di benefici per il benessere, anche se si dormono dalle sette alle nove ore consigliate durante la notte.
Aumenta le prestazioni cognitive
Secondo una revisione sistematica del 2021 dell'International Journal of Environmental Research and Public He alth, i sonnellini pomeridiani possono migliorare le tue prestazioni cognitive e renderti più vigile. La revisione ha analizzato la ricerca di 17 diversi studi che hanno raccolto dati sugli effetti di brevi sonnellini diurni. I partecipanti agli studi avevano almeno 18 anni e lavoravano esclusivamente nelle ore diurne.
I risultati degli studi hanno dimostrato costantemente che i sonnellini hanno contribuito a migliorare i livelli di prestazione cognitiva e di attenzione dei partecipanti. I benefici sono durati fino a due ore dopo ogni sessione di pisolino. La durata del pisolino non ha influenzato l'effetto sulle prestazioni cognitive e i risultati sono stati coerenti per sesso ed età.
Va notato che la maggior parte degli studi sono stati condotti in un ambiente di laboratorio controllato. I ricercatori chiedono che vengano raccolti ulteriori dati dal mondo reale per consolidare le prove dei benefici.
Promuove la regolazione emotiva
Hai mai notato di sentirti irritabile, lunatico o semplicemente fuori di testa quando sei stanco? Non sei il solo. Per molti anni, i ricercatori hanno notato che il sonno aiuta nella regolazione emotiva. Tuttavia, ulteriori studi dimostrano che questi benefici possono essere ottenuti anche facendo dei sonnellini.
La ricerca suggerisce che dopo un pisolino, le persone mostrano una maggiore capacità di controllare le proprie emozioni. Ciò significa che se hai una giornata dura o se noti che il tuo umore inizia a fluttuare quando arriva il tardo pomeriggio, potresti trarre beneficio da un pisolino. È probabile che ti sveglierai riposato e avrai più controllo sulle tue emozioni.
Migliora la memoria a lungo termine
La Sleep Research Society (SRS) rileva che un pisolino può aiutare a mantenere la memoria acuta. L’SRS ha condotto uno studio pubblicato su Sleep Journal che mostra come il pisolino può avere benefici reali sulla conservazione della memoria. Lo studio ha coinvolto 84 studenti universitari e ha misurato gli effetti dei diversi modi di prepararsi per i test.
I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi: il gruppo dei sonnellini, il gruppo dello stipare e il gruppo delle pause. Tutti i gruppi hanno studiato lo stesso materiale didattico per lo stesso periodo di tempo finché non è stato chiesto loro di fare un pisolino, guardare un film o continuare a studiare. I test sono stati somministrati ai partecipanti 30 minuti dopo le sessioni di studio e nuovamente una settimana dopo.
I risultati hanno mostrato che sia il gruppo che si riempiva che quello che faceva il pisolino hanno mostrato un miglioramento della memoria nel test effettuato 30 minuti dopo lo studio. Tuttavia, una settimana dopo l'esperimento, il gruppo che faceva i sonnellini manteneva un aumento della memoria mentre il gruppo che faceva i sonnellini no, suggerendo che i pisolini potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno per migliorare la tua memoria.
Stimola la capacità di apprendimento
Non solo il pisolino può aiutare a consolidare la memoria, ma può anche aumentare la tua capacità di apprendimento. Esatto, dopo aver fatto un pisolino, la ricerca mostra che potresti effettivamente essere più bravo ad apprendere nuove informazioni.
La scienza suggerisce che l'attività delle onde lente si verifica nel cervello mentre fai un pisolino. Queste onde cerebrali rinfrescano la tua mente mentre dormi. Potresti iniziare il pisolino con il peso della giornata che scorre nei tuoi pensieri, ma al risveglio scoprirai che la saturazione è diminuita. Di conseguenza, puoi concentrarti su altri elementi e conservare nuove informazioni. I sonnellini possono anche aiutarti a migliorare il riconoscimento e il ricordo, così come una varietà di altre abilità.
Solleva il tuo umore
Potrebbe non essere una sorpresa, ma la ricerca mostra che un pisolino può migliorare l'umore di una persona. Uno studio del Journal of Sport and Activity Sciences ha condotto un esperimento in cui i partecipanti hanno fatto un pisolino per 20 minuti, 90 minuti o non hanno fatto alcun pisolino durante la giornata.
I risultati hanno mostrato che i partecipanti che hanno dormito per 20 minuti hanno mostrato punteggi dell'umore auto-riferiti significativamente migliorati. Tuttavia, il gruppo che ha fatto un pisolino di 90 minuti ha mostrato solo un lieve miglioramento del proprio umore, mentre il gruppo che non ha fatto un pisolino ha riportato punteggi ancora più bassi rispetto al valore di base.
Suggerimenti per migliorare il tuo gioco dei sonnellini
Alcune persone possono addormentarsi ovunque e in qualsiasi momento. Ma non tutti riescono a trovare riposo così velocemente o facilmente. Se trovi difficile fare un pisolino o se desideri semplicemente che la tua esperienza di sonno sia la migliore possibile, esplora i suggerimenti seguenti per rendere il pisolino più efficace.
Rendi il tuo ambiente confortevole
Lo spazio in cui dormi è importante. Se ti trovi in un ambiente luminoso, rumoroso o affollato, potresti avere difficoltà ad addormentarti. Riempi lo spazio in cui riposi con coperte, profumi e oggetti che ti aiutano a sentirti a tuo agio.
Se stai cercando di fare un pisolino veloce al lavoro durante una pausa, potrebbe essere difficile rendere il tuo spazio comodo e accogliente. Alcuni modi per migliorare la tua esperienza in movimento o al lavoro includono:
- Porta con te una coperta o una felpa comoda o tienile in macchina per averle facilmente a portata di mano
- Abbassare le luci, appoggiare la testa sulle mani o indossare una maschera per gli occhi per bloccare la luce
- Indossare le cuffie e ascoltare musica rilassante o meditazione di rilassamento guidata
Fai un po' di esercizio prima
Potresti pensare che l'esercizio fisico e il pisolino possano funzionare l'uno contro l' altro. Ma non è così.
La ricerca suggerisce che l'attività fisica può aumentare il potere dei sonnellini di potenziare la memoria. Per questo motivo, potresti voler riposarti un po' dopo aver fatto muovere il corpo. Potresti anche scoprire che lo sforzo fisico prepara la tua mente e il tuo corpo al riposo.
Fai un riposino solo quando sei stanco
I sonnellini possono avere benefici per la salute, ma potresti sperimentarli solo se sei effettivamente in grado di riposare. È importante fare un pisolino solo quando ti senti stanco. Se ti sdrai per fare un pisolino e noti che non riesci ad addormentarti entro cinque o dieci minuti, potrebbe essere un segno che non sei ancora pronto per fare un pisolino.
Se ciò accade, puoi alzarti dal letto e svolgere un'attività rilassante, come leggere, tenere un diario o fare qualche pulizia leggera finché non ti senti abbastanza stanco da dormire. Non forzarti a riposare se non sei pronto.
Ognuno fa un pisolino in modo diverso. Potresti fare un pisolino tutti i giorni o solo una volta alla settimana. Potresti preferire sonnellini brevi di 20 minuti, mentre ad altri potrebbero piacere quelli più lunghi. Concediti di riposare nel modo che ritieni giusto per te. Ricorda a te stesso che non dovresti sentirti in colpa per il pisolino. Quando riposi, rinfreschi la mente e il corpo e ti prepari a dare il massimo per il resto della giornata.
Domande frequenti sui sonnellini
D: I pisolini fanno bene alla salute?
A: La ricerca mostra che i sonnellini possono migliorare la memoria, la capacità di apprendimento, le prestazioni cognitive e persino migliorare l'umore di una persona.
D: Quanto dovrebbe durare il mio pisolino?
A: Il campo della psicologia non è ancora giunto ad un accordo sulla durata ideale del pisolino. Tuttavia, molti studi suggeriscono che i sonnellini da 15 a 35 minuti apportano benefici.
D: A che ora della giornata dovrei fare un pisolino?
A: Il National Institutes of He alth (NIH) raccomanda alle persone di fare del loro meglio per fare un pisolino prima di metà pomeriggio.
D: I sonnellini influenzeranno negativamente la mia capacità di dormire la notte?
A: I sonnellini in tarda serata sono stati collegati a una scarsa qualità del sonno, come difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno. Questo è il motivo per cui l'NIH suggerisce orari per il pisolino mattutino o pomeridiano.
