Dormi. È l'unicorno del regno genitoriale. Si sente parlare di mamme e papà di bambini piccoli che affermano di dormire come dei ghiri, ma dove sono? Tutti quelli che conosci sono zombie ambulanti finché i loro figli non compiono sette anni. La privazione del sonno è stata a lungo associata alla genitorialità dei più piccoli, ma è vero? I genitori si perdono davvero gli zzz mentre allevano i bambini? Secondo uno studio, la risposta è sì e no. Quando si tratta di genitorialità e mancanza di sonno, sembra che le madri siano davvero private del sonno. Papà? Forse non così tanto.
La scienza dice che le mamme private del sonno sono davvero una cosa
Uno studio recente ha chiesto ad adulti di età pari o inferiore a 45 anni quali fossero le loro abitudini di sonno. I 5.800 partecipanti allo studio sono stati intervistati telefonicamente e è stato chiesto loro quante ore dormivano ogni notte e quanti giorni al mese si sentivano stanchi. I ricercatori hanno preso in considerazione fattori come età, razza, stato civile, numero di bambini in famiglia, reddito, indice di massa corporea, occupazione e russamento.
Delle 2.900 donne incluse nello studio, era evidente un solo fattore di privazione del sonno: i bambini.
Inoltre, con ogni bambino in più in una famiglia, le probabilità di dormire in modo inadeguato aumentavano del 50%. Tra le donne che hanno preso parte allo studio, il 45% ha riferito di aver dormito almeno sette ore ogni notte, rispetto al 62% delle donne che non erano genitori. Le madri coinvolte nello studio hanno riferito di sentirsi stanche almeno 14 giorni al mese, rispetto alle donne non genitoriali, che erano stanche 11 giorni al mese.
Avere figli in casa non era un fattore importante se si consideravano gli uomini e i loro modelli di privazione del sonno. Allora cosa dà? Perché le donne perdono sonno mentre gli uomini dormono?
Perché la discrepanza nel sonno?
Il motivo per cui le mamme dormono meno può essere dovuto a diversi motivi. Le donne, in generale, tendono ad essere vittime di insonnia più spesso rispetto agli uomini. Le donne, infatti, hanno il 40% in più di probabilità di soffrire di insonnia rispetto agli uomini. Hanno una maggiore incidenza di ansia e depressione (entrambi fattori ben noti che disturbano il sonno) e sono soggetti agli effetti delle fluttuazioni ormonali per tutta la loro vita.
Essere donna non è meraviglioso?
Le donne tendono anche ad essere grandi multitasking. Ciò significa che i loro cervelli sono sempre in movimento, pianificano, organizzano la risoluzione dei problemi e risolvono i problemi della giornata. Le madri portano questa nozione di multitasking a un livello completamente diverso. In ogni momento della giornata, le mamme fanno mentalmente una cinquantina di cose. Non c'è da stupirsi che il loro cervello non si spenga correttamente di notte. Anche le donne tendono a svegliarsi e a prendersi cura dei bisogni dei bambini. Considerando l'allattamento al seno e l'estrazione del latte, è facile vedere come stanno ottenendo la parte più corta del bastoncino del sonno.
Gli effetti della privazione del sonno
Quindi le mamme possono funzionare con meno sonno, ma ciò non significa che sia una pratica salutare. Gli effetti della privazione del sonno sono stati a lungo studiati e notati. Le mamme che non riescono a dormire, potrebbero scoprire di essere maggiormente a rischio di problemi di salute come:
- Disturbi mentali e condizioni come ansia e depressione
- Aumento di peso (aspetta, è uno scherzo crudele?!)
- Problemi di memoria e difficoltà di concentrazione
- Cambiamenti d'umore
- Sistema immunitario indebolito
- Alti livelli di pressione sanguigna
- Rischio elevato di diabete
- Rischio elevato di malattie cardiache
Papà, nel caso nessuno vi abbia ancora informato, se la mamma affonda perché è semplicemente troppo stanca per funzionare, tutta la vostra nave affonda. Hai bisogno di questa donna in perfetta forma. Guarda questi fattori di rischio associati al poco sonno? Roba piuttosto seria, vero? È chiaro che le mamme soffrono di privazione del sonno, e questo non è un problema, quindi passiamo a Mission: Mommy Sleep!
Modi per aiutare la mamma a recuperare un po' di riposo
Mamme, avete bisogno di 7-9 ore di sonno di qualità per essere considerati ben riposati, ma arrivare a The Land of Nod può sembrare impossibile. Esistono alcuni modi collaudati per evocare gli Dei del sonno se stai lottando con il sonno.
- Sdraiati! Smetti di fare tutte le cose e alzati dai piedi. Alcune faccende domestiche possono davvero aspettare, mamme.
- Spegni dispositivi, telefoni e computer prima di chiudere gli occhi. La stimolazione mentale può causare insonnia.
- Abbassa le luci. Le lampadine con potenze superiori a 15 watt possono compromettere i cicli del sonno.
- Attenzione al consumo di caffeina. Sì, è più facile a dirsi che a farsi.
- Allenati nelle prime ore della giornata. Prova alcune posizioni yoga leggere che possono aiutarti a rilassarti.
- Programma il "momento delle preoccupazioni". Sai che la tua mente inizia la lista di controllo delle "Cose di cui preoccuparsi" proprio quando è ora di andare a dormire. Non puoi evitare le preoccupazioni, quindi dedica loro del tempo nel pomeriggio o nella prima serata. Scrivili o parlane; fallo solo molto prima di andare a dormire.
- Crea un santuario favorevole al riposo.
- Prova una routine e un programma per andare a dormire. Ciò sarà vantaggioso anche per i bambini che combattono il sonno.
- LASCIALI PORRISPONDERE! Non c'è niente di più eccitante che sentire il tuo partner pronunciare le parole: dormi e porterò io i bambini.
Dormire è prendersi cura di sé
Il verdetto è emesso. Le mamme si lamentano di essere stanche perché SONO STANCHE. Dormono meno dei papà e rischiano gravi problemi di salute. Le mamme devono trovare quelle sessioni di posticipazione ove possibile; è una componente enorme della cura di sé. Le mamme sono donatrici. Vorranno mettere i bisogni di tutti gli altri prima dei propri. Questo è nobile ma non pratico. Utilizzare strategie per combattere la privazione del sonno e praticare la cura di sé. Devi prenderti cura di te stessa per poter poi prenderti cura di tutti gli altri, mamme!
